co do twarogu

[...] zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za często (metale ciężkie). Na noc wyrzuć te bułki, daj 150g twarogu. Tą śmietanę radziłbym greckim zamienić (bardzo pyszny, kremowy i gęsty). 2 razy w tygodniu po treningu wrzuć jakąś rybkę gotowaną/z grilla, tak to może być pierś [...]

[...] lepiej zacząć od większej ilości kalori i potem jeśli efektów nie ma odejmować kcal. Co do oliwy styknie tak jak masz , po trneingu staraj się unikać tłuszczy a co do liczby kalori to stary , ja ci napisałem żebyś zamienił słonecznik na 100gram twarogu i dodał w innym posiłku troche kuraka to bez przesady ile to może być ? 100kcal więcej ?

[...] naprawdę jest szynka i ile w niej indyka :P 4 posiłek zamieniaj na np. kurczak i ryż Przedtreningowy źle, potreningowy powinien być największy A na kolacje nie trzeba tyle twarogu, 150g starczy Ogólnie wszystko to wywału. Wbijaj na tematy podwieszone i jak wszystko przeczytasz to możesz zacząć coś układać. Używaj opcji edytuj (nad postem 3 [...]

[...] wolałbym już nie jeść kurczaka. Zbyt dużo tego...ryż, jogurt, ryba, banan i do tego wszystkiego kurczak. Co do kolacji to o ile wiem nie poleca się spożywania na noc oliwy a jeśli chodzi o dodatek warzyw...hmm...do twarogu mogę wkroić cebulę, ogórek świeży oraz rzodkiew. :) Timki - już liczę. Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-12-03 11:37:58

Co do chleba razowego to na opakowaniu pisze ze w 100g znajduje sie 7,6g białka. 4 kromki ważą 200g co daje 15g białka. Chleb jem zarówno do twarogu chudego, jajek lub kanapek w pracy i w sumie uzbiera sie tego w ciągu dnia 30g białka z samego chleba. Ale ok, ułoże sobie dietę i wstawie do oceny.

a po co Ci większa ilość tłuszczy w twarogu? i jakie to maja być tłuszcze? może spróbuj zjeść twaróg tłusty albo nadzwyczajnie dodaj orzechy, zdrowo, smacznie i na pewno nadadzą się do twarogu na słodko

[...] DAJ DO 1 I 2SNIADANIA OK. Po powrocie do domu makaron 100g RAZOWY LUB DURUM tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu OK. kurczak 100g 4x w tygodniu OK. przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek OK. Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to [...]

[...] węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po 80g a cena 4 zl :/ chyba że będąc dziś w realu [...]

Ok, to do twarogu wkroję rzodkiewkę i pomidora. Do piersi dodam gotowane brokuły, marchewkę, lub zwykłą sałatę+pomidor+ogórek. Co do tych ryb, to trafia mi się często dorsz pieczony, makrela wędzona i śledź smażony, więc będę je stosował od czasu do czasu zamiast piersi. Zastanawiam się tylko co z tym ryżem, bo ma sporo węgli i kcal.

dorzuć w miejsce massa activa więcej płatków i ryż. Bułkę z ziarnami zamień na kaszę gryczaną, lub ryż brązowy 20g ryżu? czy literówka i miało być 200? Po co białko w prochu do twarogu? Zjedz na kolacje kostke twarogu a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić.

dorzuć w miejsce massa activa więcej płatków i ryż. Po co białko w prochu do twarogu? Zjedz na kolacje kostke twarogu a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić. Wrzuciłem to razem,ale w rzeczywistości twaróg jem jako kolacje, a białko bezpośrednio przed snem

[...] + 150g kurczaka + 150g warzyw -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka + 150g warzyw -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka -250g-300g twarogu chudego * mięso dopiero ważę po wyjęciu z opiekacza/piekarnika bo często robię z góry na 2 dni. Więc dziennie zapewne wychodzi 1kg piersi z kurczaka. Co do brzucha [...]

[...] 1600 czyli po 800 kcal z T i z B czyli 180 B + 100g T śniadanie WW/B/T/kcal jajecznica z 5 jaj na maśle 2/38/32/448 + masło ok. 10g 0/0/10/74 II śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera Mozarella 1/20/15/274 obiad puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 [...]

[...] kefir z płatkami lub mleko z płatkami 6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny. a co do diety to nie mam nic specjalnego. staram się jeść dużo twarogu,ryb i kaszy. codziennie przed i po treningu staram się jeść kaszę jęczmienną(ok 150g), a dzisiaj jeszcze banany. nie będę brał żadnych suplementów ponieważ nie chcę [...]

1- mleko/płatki kukurydziane +rodzynki 2- chleb/ pasta z tuny(jajko, puszka tuny, 100g twarogu, trochę ketchupu) przyznaje ze jeszcze niedawno redukowałem bo chciałem miec 8-mio pak, ale teraz chce znowu przybyć na masie bo chce mieć lepsza klata i bicka;d trochę czasu minie i mam nadzieję że będę miał dobrze wyćwiczoną...;d a co do ćwiczeń to [...]

@ kocio2009 1) Jak to low carb to nie musi być rano węgli, jak zbilansowana to jest do niczego ;] 2) Ja bym dawał odżywkę/jajka do twarogu, ażeby uzupełnić jego marny aminogram. Sam twaróg się nie nadaję. Poza tym na redukcji twaróg ;/ taki średni plan, ale można nic się nie zesra jak nie schodzi nisko z BF. 3) orzechy włoskie 15g na noc nie [...]

[...] widzę, że je już uwzględniłeś. Nabiał - nie kupuj odchudzonego nabiału, bo jest najmniej wartościowy, tylko przynajmniej półtłusty. Tłuszcz mleczny np. podczas wyrobu twarogu, jogurtów - jest przerabiany przez bakterie i powstają dzięki temu różne korzystne dla zdrowia i metabolizmu związki - w odchudzonym nabiale tego nie ma, podobnie jak [...]

[...] nie produkuje laktozy - enzymu, który rozkłada laktozę na składowe cukry proste, czyli glukozę i galaktozę. Przez to w wyniku spożywania produktów z laktozą, czyli np. twarogu, występuje u nich reakcja alergiczna, jaka objawia się właśnie puchnięciem, co ma związek z gromadzeniem się wody. To o czym napisałem dotyczy badań przeprowadzonych [...]

[...] ??ledwie wziołem 4 z paczki ;D chlopaki troche kasy uzbieram kupie cos i sie zobaczy ... chodzi mi o mięcho czy twaróg ... smpa jak możesz odpisz na gg ps widzicie coś złego w serku wiejskim twarogowym ??moge rozpisać ile ma btw jak chcecie ,czy mógłbym to zastąpić jako twaróg ??w sklepie są u nas na okrągło te serki a twarogu nie ma ;/

[...] za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni posilek samo bialko? co moge dać zamiast tunczyka i twarogu ? Pytanie co do biegów mam zamiar biegać rano po śniadaniu, jak to wtedy bedzie wygladac z posilkami przed treningiem i po treningu? Bo chyba owsianka i twarog przed [...]